nacn.app
Game seperti apa ini?
Diari Diet adalah game simulasi tempat Anda memilih makanan, olahraga, dan jam tidur tokoh pixel art setiap hari untuk membawanya sampai ke berat badan target. Pertama, Anda memilih jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, usia, berat target, dan pekerjaan tokoh. Setelah itu, pilih “Menu hari ini”, tekan “Mulai diet”, dan hari pun berjalan sendiri satu per satu.
Berat badan berubah mengikuti selisih antara kalori yang dimakan dan kalori yang terbakar setiap hari (keseimbangan kalori). Bentuk tubuh tokoh mengikuti IMT-nya, jadi Anda juga bisa melihat tubuhnya makin ramping. Saat berat target tercapai, muncul layar “Target tercapai!” dengan jumlah hari dan perubahan berat badan serta IMT, yang bisa Anda bagikan lewat WhatsApp atau X.
Versi Bahasa Indonesia dibuat untuk Indonesia: menunya berisi makanan seperti nasi uduk, gado-gado, nasi padang, sate kambing, dan martabak manis, dan kategori IMT mengikuti klasifikasi Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes), yang batas gemuknya lebih rendah daripada WHO (normal 18,5 sampai 25,0, gemuk berat di atas 27,0). Latarnya juga khas Indonesia: taman dengan pohon kelapa dan Monas, dan kamar dengan kipas angin.
Ciri khas
Kalori dihitung dengan rumus sungguhan
Metabolisme basal dihitung dengan rumus Mifflin-St Jeor, yang banyak dipakai dalam penelitian dan konsultasi gizi. Kalori yang terbakar dalam sehari menggabungkan angka itu dengan tingkat aktivitas pekerjaan (kantoran, sales/pelayanan, kerja berdiri, atau kerja fisik) dan intensitas olahraga dalam METs. Berat badan berubah dengan hitungan sekitar 7.200 kcal untuk setiap 1 kg lemak tubuh.
Misalnya, dengan selisih −500 kcal per hari, berat badan turun sekitar 0,5 kg per minggu. Rumus dan sumbernya dijelaskan lengkap di “Cara Menghitung” di situs game.
Hari yang tidak berjalan sesuai rencana
Sama seperti diet sungguhan, tidak setiap hari di game berjalan sesuai rencana.
- Cuacanya cerah 55%, berawan 30%, dan hujan 15%, dan saat hujan tidak bisa olahraga
- Ada peluang 15% olahraga dilewati di hari kerja, dan 50% di akhir pekan
- Di akhir pekan Anda ngemil lebih banyak (150 sampai 400 kcal)
- Kalau hanya tidur 5 jam, Anda jadi lapar dan ngemil (+150 kcal)
- Sesekali ada kejadian tak terduga: teman kantor bawa gorengan, diajak makan-makan bareng teman, lift kantor rusak sehingga harus naik tangga, atau teman bilang “Kok kamu kelihatan lebih langsing?”
Stres dan makan berlebihan
Tidak sarapan atau memangkas kalori terlalu banyak membuat stres menumpuk. Kalau stres mencapai 85 atau lebih, keesokan harinya tokoh makan besar-besaran dan makan 1.500 kcal lebih banyak. Anda jadi merasakan salah satu bagian tersulit dari diet: memaksakan diri terlalu keras bisa malah berbalik merugikan.
Mode hemat energi dan otot
Kalau Anda terus memangkas banyak kalori, tubuh masuk mode hemat dan metabolisme basal turun sedikit demi sedikit. Sebaliknya, kalau Anda rutin ke gym untuk angkat beban, otot bertambah dan metabolisme basal sedikit naik. Anda akan melihat sendiri mengapa menurunkan berat badan pelan-pelan sambil berolahraga biasanya lebih berhasil daripada diet ketat.
Contoh satu minggu
Ini contoh satu minggu dengan tokoh yang sudah terisi di awal: laki-laki berusia 35 tahun dengan tinggi dan berat sekitar rata-rata orang dewasa Indonesia (165 cm dan 62 kg, IMT 22,8, Normal), bekerja di bidang sales/pelayanan, dengan berat target 3 kg di bawah berat awalnya (59 kg).
| Hari | Yang terjadi |
|---|---|
| Senin | Roti bakar untuk sarapan, nasi campur untuk makan siang, ikan bakar + nasi untuk makan malam, dan jalan kaki 30 menit (menu awal). Kalori masuk 1.600 kcal dan kalori keluar sekitar 2.118 kcal, jadi berat badan mulai turun |
| Selasa | Hujan turun dan tidak bisa olahraga, jadi kalori yang terbakar berkurang |
| Rabu | Jalan kaki santai waktu istirahat siang, jadi kalori yang terbakar sedikit bertambah |
| Kamis | Diajak makan-makan bareng teman, dan kalori yang masuk naik banyak |
| Jumat | Untuk mengimbanginya, makan malamnya diganti sayur sop & tempe. Memangkas sebanyak itu membuat stres naik |
| Akhir pekan | Olahraganya dilewati dan ngemil lebih banyak. Meski begitu, minggu ini tetap minus dan berat badan turun sedikit |
Kejadiannya acak, jadi menu yang sama memberi hasil berbeda setiap kali Anda bermain.
Tips
- Menu dengan selisih sekitar −300 sampai −500 kcal per hari membuat stres tidak terlalu menumpuk dan berat badan turun dengan stabil
- Menambahkan angkat beban di gym menaikkan metabolisme basal dan membuat paruh kedua lebih mudah
- Saat stres naik, camilan atau tidur cukup juga bisa jadi strategi untuk menurunkannya
- Menu bisa diubah kapan saja di tengah permainan. Lihat grafiknya dan sesuaikan
Penjelasan lengkap ada di “Cara Bermain” di situs game.
Tanya jawab
- Apakah berbayar?
- Tidak, gratis. Tidak perlu membuat akun atau memasang aplikasi.
- Apakah berat badan yang saya masukkan dikirim ke suatu tempat?
- Tidak. Tinggi badan, berat badan, dan data lain yang Anda masukkan, beserta progres Anda, hanya tersimpan di browser Anda.
- Bisakah saya berhenti dan melanjutkan nanti?
- Bisa. Progres Anda tersimpan otomatis, dan lain kali Anda bisa menekan “Lanjutkan” untuk meneruskan dari tempat terakhir.
- Apakah berat badan saya akan turun seperti di game?
- Angka di game adalah perkiraan berdasarkan rumus dari sumber kesehatan masyarakat dan penelitian. Perubahan berat badan sungguhan bergantung pada tubuh dan gaya hidup Anda. Game ini bukan nasihat medis maupun saran kesehatan pribadi, jadi untuk menurunkan berat badan di kehidupan nyata, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.