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這是什麼樣的遊戲？
減重日記是一款模擬遊戲，每天為像素風角色選擇飲食、運動與睡眠，帶領角色達到目標體重。一開始先設定性別、身高、體重、年齡、目標體重與工作，接著選好「今日菜單」並按下「開始減重」，日子就會一天一天自動前進。
體重會依照當天吃進的熱量與消耗的熱量之差（熱量收支）而改變。角色的體型會配合 BMI 變化，所以變瘦的過程看得一清二楚。達到目標體重時會顯示「達成目標！」，可以把花費的天數和體重變化分享到 LINE 或 X。
繁體中文版的菜單是蛋餅豆漿、便當、牛肉麵、鹽酥雞等台灣常見的餐點，BMI 的判定則依照衛生福利部國民健康署的標準（健康體位為 18.5～24）。
遊戲特色
用真正的公式計算熱量
基礎代謝使用研究與營養指導中廣泛採用的 Mifflin-St Jeor 公式計算。再加上工作的活動量（內勤、外勤業務、站著工作、勞力工作 4 種）與代表運動強度的 METs（代謝當量），算出一天的消耗熱量。體重的變化以體脂肪 1 公斤約 7,200 大卡計算。
例如一天的收支為 −500 大卡，一週大約會減少 0.5 公斤。計算公式與參考資料，在遊戲網站的「計算方式」中有詳細說明。
不照計畫走的每一天
就像現實中的減重一樣，遊戲裡的每一天也不會事事如意。
- 天氣有晴天 55%、陰天 30%、雨天 15%，下雨天無法運動
- 偷懶不運動的機率，平日是 15%，週末是 50%
- 週末會多吃一些零食（150～400 大卡）
- 只睡 5 小時的話，肚子會餓而偷吃東西
- 還會發生同事請吃零食、被拉去聚餐、朋友說「你是不是瘦了？」等突發事件
壓力與暴食
不吃早餐或熱量減太多，壓力就會累積。壓力達到 85 以上時，隔天會暴食，多吃 1,500 大卡。在遊戲中就能體會到「過度節食反而造成反效果」的減重難處。
身體的「節能模式」與肌肉
如果連續好幾天大幅減少熱量，身體會進入節能模式，基礎代謝會慢慢下降。相反地，持續做重訓會增加肌肉，基礎代謝也會稍微提升。玩著玩著就能感受到，比起只靠飲食快速減重，搭配運動慢慢減下來會更順利。
一週的進行範例
以下是用預設角色開始時的一個例子：身高、體重接近台灣 30 多歲男性平均（約 172 公分、75 公斤），工作是外勤業務，目標是比開始時輕 3 公斤。
| 星期 | 發生的事 |
|---|---|
| 星期一 | 早餐吐司、午餐便當、晚餐清蒸魚套餐，運動是健走 30 分鐘（一開始選好的菜單）。一天下來消耗的熱量比吃進的多，體重開始慢慢下降 |
| 星期二 | 下雨無法運動，消耗熱量變少 |
| 星期三 | 午休時出去散步，消耗熱量稍微增加 |
| 星期四 | 被拉去聚餐，攝取熱量大增 |
| 星期五 | 為了彌補前一天，把晚餐改成蔬菜湯。熱量減太多，壓力上升 |
| 週末 | 常常偷懶不運動，零食也吃得比較多。即使如此，一週加起來還是負的，體重稍微減輕了 |
事件每次都是隨機發生，所以就算菜單相同，每次玩的結果也不一樣。
順利進行的訣竅
- 把菜單調整到一天的收支約為 −300～−500 大卡，壓力不容易累積，體重也會穩定下降
- 加入重訓可以提升基礎代謝，後半段會輕鬆許多
- 壓力變高時，用點心或充足的睡眠降低壓力也是一種策略
- 遊戲進行中隨時都能更改菜單。一邊看圖表一邊調整吧
詳細的玩法整理在遊戲網站的「玩法說明」中。
常見問題
- 需要付費嗎？
- 完全免費。也不需要註冊會員或安裝 App。
- 輸入的體重會被傳送到其他地方嗎？
- 不會。身高、體重等輸入內容與遊戲紀錄，只會儲存在您使用的瀏覽器中。
- 中途停下來，之後可以接著玩嗎？
- 可以。紀錄會自動儲存，下次打開時按「繼續上次進度」就能接著玩。
- 照著遊戲的結果就能瘦下來嗎？
- 遊戲中的數值是根據公家機關資料與研究中的計算公式得出的參考值。實際的體重變化因體質與生活習慣而異。本遊戲並非以醫療或個別健康指導為目的，實際減重請諮詢醫師或營養師等專業人員。