식사와 운동으로 체중이 어떻게 변하는지 도트 캐릭터로 확인하는 다이어트 시뮬레이터.

어떤 게임인가요?

다이어트 일기는 도트 캐릭터에게 매일의 식사·운동·수면을 골라 주어 목표 체중까지 이끄는 시뮬레이션 게임입니다. 처음에 성별·키·체중·나이·목표 체중·직업을 정하고, '오늘의 메뉴'를 고른 뒤 '다이어트 시작'을 누르면 하루씩 자동으로 날짜가 넘어갑니다.

체중은 그날 먹은 칼로리와 쓴 칼로리의 차이(칼로리 수지)에 따라 변합니다. 캐릭터의 체형은 BMI에 맞춰 바뀌므로 살이 빠지는 모습을 눈으로도 확인할 수 있습니다. 목표 체중에 도달하면 '목표 달성!'이 표시되고, 걸린 일수와 체중 변화를 X 등으로 공유할 수 있습니다.

한국어판의 메뉴는 비빔밥, 짬뽕, 삼겹살 같은 한국의 친숙한 음식이며, BMI 판정은 대한비만학회(2022) 기준(정상 18.5~23)을 따릅니다.

게임의 특징

실제 계산식으로 칼로리를 계산

기초대사량은 연구와 영양 지도에서 널리 쓰이는 Mifflin-St Jeor 공식으로 계산합니다. 여기에 직업의 활동량(사무직, 영업·서비스직, 서서 하는 일, 육체노동의 4단계)과 운동 강도를 나타내는 METs(메츠)를 조합해 하루 소비 칼로리를 구합니다. 체중은 체지방 1kg을 약 7,200kcal로 보고 변화시킵니다.

예를 들어 하루 수지가 −500kcal라면 일주일에 약 0.5kg 체중이 줄어드는 계산입니다. 계산식과 참고 자료는 게임 사이트의 '계산 방법'에서 자세히 설명합니다.

계획대로 되지 않는 하루하루

현실의 다이어트와 마찬가지로, 게임 속 하루하루도 생각대로 흘러가지 않습니다.

날씨는 맑음 55%, 흐림 30%, 비 15%로 바뀌며, 비 오는 날에는 운동을 할 수 없습니다
운동을 빼먹을 확률은 평일 15%, 주말 50%입니다
주말에는 간식을 조금 더 먹게 됩니다(150~400kcal)
수면을 5시간으로 하면 배가 고파서 군것질을 합니다
회사에서 간식을 받거나, 회식에 불려 가거나, 친구가 "살 빠졌어?"라고 하는 등의 해프닝도 일어납니다

스트레스와 폭식

아침을 거르거나 칼로리를 너무 많이 줄이면 스트레스가 쌓입니다. 스트레스가 85 이상이 되면 다음 날 폭식을 해서 1,500kcal를 더 먹게 됩니다. 무리한 식사 제한을 계속하면 오히려 역효과가 난다는 다이어트의 어려움을 게임으로 체험할 수 있습니다.

몸의 '절전 모드'와 근육

칼로리를 크게 줄이는 날이 이어지면 몸이 절전 모드가 되어 기초대사량이 조금씩 떨어집니다. 반대로 근력 운동을 꾸준히 하면 근육이 늘어 기초대사량이 조금 올라갑니다. 식사만으로 급하게 빼는 것보다 운동을 곁들여 조금씩 줄이는 편이 순조롭다는 감각을 익힐 수 있습니다.

1주일 진행 예시

처음 설정된 캐릭터로 시작한 경우의 한 예입니다. 키와 체중은 한국 30대 남성 평균 정도(약 174cm, 78kg), 직업은 영업·서비스직, 목표는 시작 체중보다 3kg 적은 체중입니다.

요일	일어난 일
월요일	아침은 토스트, 점심은 비빔밥, 저녁은 생선구이 정식, 운동은 걷기 30분(처음에 선택된 메뉴). 하루 동안 먹은 칼로리보다 쓴 칼로리가 많아 체중이 조금씩 줄기 시작한다
화요일	비가 와서 운동을 못 해 소비 칼로리가 줄어든다
수요일	점심시간에 산책을 해서 소비 칼로리가 조금 늘어난다
목요일	회식에 불려 가서 섭취 칼로리가 크게 늘어난다
금요일	전날 몫을 만회하려고 저녁을 채소 수프로 줄인다. 칼로리를 너무 줄여서 스트레스가 올라간다
주말	운동을 빼먹기 쉽고 간식도 많아진다. 그래도 일주일 합계로는 마이너스가 되어 체중이 조금 줄었다

이벤트는 매번 무작위로 일어나므로, 같은 메뉴라도 플레이할 때마다 결과가 달라집니다.

잘 진행하는 요령

하루 수지가 −300~−500kcal 정도가 되는 메뉴로 하면 스트레스가 잘 쌓이지 않고 체중이 꾸준히 줄어듭니다
근력 운동을 넣으면 기초대사량이 올라가 후반이 수월해집니다
스트레스가 높아지면 간식이나 충분한 수면으로 낮추는 것도 작전입니다
메뉴는 게임 도중에도 언제든 바꿀 수 있습니다. 그래프를 보면서 조정해 보세요

자세한 플레이 방법은 게임 사이트의 '게임 방법'에 정리해 두었습니다.

자주 묻는 질문

요금이 드나요?: 무료입니다. 회원 가입이나 앱 설치도 필요 없습니다.
입력한 체중이 어딘가로 전송되나요?: 전송되지 않습니다. 키·체중 등의 입력 내용과 게임 기록은 사용 중인 브라우저 안에만 저장됩니다.
도중에 그만둬도 이어서 할 수 있나요?: 네. 기록은 자동으로 저장되며, 다음에 열었을 때 '이어서 하기'로 다시 시작할 수 있습니다.
게임 결과대로 살이 빠지나요?: 게임 속 수치는 공공 자료와 연구의 계산식을 바탕으로 한 참고값입니다. 실제 체중 변화는 체질이나 생활에 따라 다릅니다. 이 게임은 의료나 개별 건강 지도를 목적으로 하지 않으므로, 실제 감량은 의사나 영양사 등 전문가와 상담하세요.

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