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Como é o jogo?
O Diário da Dieta é um jogo de simulação em que você escolhe a comida, os exercícios e o sono de cada dia de um personagem em pixel art e o leva até o peso desejado. Primeiro você define o sexo, a altura, o peso, a idade, a meta de peso e o trabalho do personagem. Depois escolhe o “Cardápio de hoje”, toca em “Começar a dieta”, e os dias avançam sozinhos, um a um.
O peso muda conforme a diferença entre as calorias que você come e as que gasta a cada dia (o balanço calórico). O corpo do personagem acompanha o IMC, então dá para ver ele emagrecendo. Ao chegar à meta, aparece a tela de “Meta alcançada!” com os dias que você levou e como o peso mudou, e você pode compartilhar pelo WhatsApp ou pelo X.
A versão em português é feita para o Brasil: o cardápio tem pão na chapa, prato feito, feijoada, coxinha e açaí, e a classificação do IMC segue os critérios da OMS (peso normal de 18,5 a 25), os mesmos usados pelo Ministério da Saúde.
Características
Fórmulas reais por trás das calorias
O metabolismo basal é calculado pela equação de Mifflin-St Jeor, muito usada em pesquisas e em orientação nutricional. As calorias que você gasta por dia combinam isso com a atividade do seu trabalho (escritório, vendas ou atendimento, em pé ou trabalho braçal) e a intensidade dos exercícios em METs. O peso muda na razão de cerca de 7.200 kcal por quilo de gordura corporal.
Por exemplo, com um balanço de −500 kcal por dia, você perde cerca de 0,5 kg por semana. As fórmulas e as fontes estão explicadas em detalhes em “Como é calculado”, no site do jogo.
Dias que não saem como o planejado
Como numa dieta de verdade, nem todos os dias do jogo saem como o planejado.
- O tempo fica ensolarado 55%, nublado 30% ou chuvoso 15% do tempo, e nos dias de chuva não dá para fazer exercício
- Há 15% de chance de pular o exercício nos dias de semana e 50% no fim de semana
- No fim de semana você belisca mais (de 150 a 400 kcal)
- Se dormir só 5 horas, bate a fome e você belisca alguma coisa
- Também acontecem coisas ao acaso: tem bolo de aniversariante do mês no trabalho, te chamam para um churrasco com os amigos, um amigo pergunta “Você emagreceu?”
Estresse e exageros
Pular o café da manhã ou cortar calorias demais faz o estresse acumular. Quando o estresse chega a 85 ou mais, no dia seguinte você exagera e come 1.500 kcal a mais. Assim você vive uma das partes difíceis da dieta: se cobrar demais pode sair pela culatra.
Modo de economia de energia e músculos
Se você continua cortando muitas calorias, o corpo entra no modo de economia de energia e o metabolismo basal cai aos poucos. Já se você mantém a musculação, ganha músculo e o metabolismo basal sobe um pouco. Você percebe por que emagrecer aos poucos, com exercício, costuma funcionar melhor do que uma dieta radical.
Uma semana de exemplo
Este é um exemplo de semana com o personagem inicial: um homem de 35 anos com a altura e o peso medianos de um adulto jovem brasileiro segundo o IBGE (cerca de 1,73 m e 69,5 kg), que trabalha com vendas ou atendimento e tem a meta de ficar 3 kg abaixo do peso inicial.
| Dia | O que acontece |
|---|---|
| Segunda | Pão na chapa no café da manhã, prato feito no almoço, peixe assado no jantar e 30 minutos de caminhada (o cardápio inicial). No fim do dia ele gasta mais calorias do que come, e o peso começa a cair |
| Terça | Chove e ele não consegue fazer exercício, então gasta menos calorias |
| Quarta | Dá uma caminhada no horário de almoço e gasta um pouco mais |
| Quinta | É chamado para um churrasco com os amigos, e as calorias do dia sobem muito |
| Sexta | Para compensar, troca o jantar por caldo verde. Cortar tanto faz o estresse subir |
| Fim de semana | Pula o exercício e belisca mais. Mesmo assim, a semana fecha no negativo e ele perde um pouco de peso |
Os eventos acontecem ao acaso, então o mesmo cardápio dá resultados diferentes a cada partida.
Dicas
- Um cardápio com balanço diário de cerca de −300 a −500 kcal mantém o estresse baixo e o peso caindo de forma constante
- Incluir musculação aumenta o metabolismo basal e deixa a segunda metade mais fácil
- Quando o estresse sobe, um lanchinho ou uma boa noite de sono também são boas estratégias para baixá-lo
- Você pode mudar o cardápio a qualquer momento do jogo. Olhe o gráfico e ajuste
As instruções completas estão em “Como jogar”, no site do jogo.
Perguntas frequentes
- É pago?
- Não, é grátis. Não precisa criar conta nem instalar nada.
- O peso que eu informo é enviado para algum lugar?
- Não. A sua altura, o seu peso e os outros dados, junto com o seu progresso, ficam salvos só no seu navegador.
- Posso parar e continuar depois?
- Sim. O progresso é salvo automaticamente, e da próxima vez você pode tocar em “Continuar” para seguir de onde parou.
- Vou emagrecer como o jogo diz?
- Os números do jogo são estimativas baseadas em fórmulas de fontes de saúde pública e em pesquisas. As mudanças reais de peso dependem do seu corpo e do seu estilo de vida. Este jogo não é orientação médica nem orientação de saúde personalizada; para emagrecer na vida real, consulte um médico ou um nutricionista.