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¿De qué trata el juego?
Diario de Dieta es un juego de simulación en el que eliges la comida, el ejercicio y el sueño de cada día para un personaje en pixel art y lo llevas a su peso meta. Primero defines el sexo, la estatura, el peso, la edad, el peso meta y el trabajo del personaje. Luego eliges el «Menú de hoy», presionas «Empezar la dieta» y los días avanzan solos, uno por uno.
El peso cambia según la diferencia entre las calorías que comes y las que gastas cada día (el balance de calorías). La figura del personaje sigue al IMC, así que también puedes ver cómo baja de peso. Al llegar a la meta aparece la pantalla de meta cumplida con los días que tardaste y cómo cambió tu peso, y puedes compartirlo por WhatsApp o X.
La versión en español está pensada para Latinoamérica: el menú incluye chilaquiles, comida corrida, tacos al pastor y carne asada, y la clasificación del IMC sigue los criterios de la OMS (peso normal de 18.5 a 25).
Características
Fórmulas reales detrás de las calorías
El metabolismo basal se calcula con la ecuación de Mifflin-St Jeor, muy usada en investigación y en orientación nutricional. Las calorías que gastas al día combinan eso con la actividad de tu trabajo (oficina, ventas o atención, de pie o trabajo físico) y la intensidad del ejercicio en METs. El peso cambia a razón de unas 7,200 kcal por kilo de grasa corporal.
Por ejemplo, con un balance de −500 kcal al día bajas unos 0.5 kg por semana. Las fórmulas y las fuentes se explican a detalle en «Cómo se calcula», en el sitio del juego.
Días que no salen como lo planeaste
Igual que en una dieta real, no todos los días del juego salen según el plan.
- El clima es soleado 55%, nublado 30% o lluvioso 15% del tiempo, y en días de lluvia no puedes hacer ejercicio
- Hay 15% de probabilidad de saltarte el ejercicio entre semana y 50% el fin de semana
- El fin de semana picas más botanas (de 150 a 400 kcal)
- Si duermes solo 5 horas, te da hambre y picas algo
- También pasan cosas al azar: te regalan dulces en el trabajo, te invitan a una carne asada, un amigo te pregunta «¿Bajaste de peso?»
Estrés y atracones
No desayunar o recortar demasiadas calorías hace que se acumule el estrés. Cuando el estrés llega a 85 o más, al día siguiente te das un atracón y comes 1,500 kcal de más. Así vives una de las partes difíciles de hacer dieta: exigirte demasiado puede salir contraproducente.
Modo ahorro de energía y músculo
Si sigues recortando muchas calorías, tu cuerpo entra en modo ahorro de energía y el metabolismo basal baja poco a poco. En cambio, si mantienes el entrenamiento de fuerza, ganas músculo y tu metabolismo basal sube un poco. Te das cuenta de por qué bajar poco a poco con ejercicio suele funcionar mejor que hacer una dieta drástica.
Una semana de ejemplo
Este es un ejemplo de semana con el personaje inicial: un hombre de unos 30 años con la estatura y el peso promedio de México (alrededor de 1.69 m y 79 kg), con trabajo de ventas o atención y una meta 3 kg debajo de su peso inicial.
| Día | Qué pasa |
|---|---|
| Lunes | Pan tostado en el desayuno, comida corrida al mediodía, pescado asado en la cena y caminar 30 minutos (el menú inicial). Al final del día gasta más calorías de las que come, y el peso empieza a bajar |
| Martes | Llueve y no puede hacer ejercicio, así que gasta menos calorías |
| Miércoles | Sale a caminar en la hora de la comida y gasta un poco más |
| Jueves | Lo invitan a una carne asada y las calorías que come suben mucho |
| Viernes | Para compensar, cambia la cena por caldo de pollo. Recortar tanto le sube el estrés |
| Fin de semana | Se salta el ejercicio y come más botanas. Aun así, la semana termina en negativo y bajó un poco de peso |
Los eventos pasan al azar, así que el mismo menú da resultados distintos cada vez que juegas.
Consejos
- Un menú con un balance diario de unas −300 a −500 kcal mantiene el estrés bajo y el peso bajando de forma constante
- Agregar entrenamiento de fuerza sube tu metabolismo basal y facilita la segunda mitad
- Cuando el estrés sube, una botana o dormir bien también son buena estrategia para bajarlo
- Puedes cambiar el menú en cualquier momento del juego. Revisa la gráfica y ajusta
Las instrucciones completas están en «Cómo jugar», en el sitio del juego.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuesta algo?
- No, es gratis. No necesitas crear una cuenta ni instalar una app.
- ¿El peso que escribo se envía a algún lado?
- No. Tu estatura, tu peso y los demás datos, junto con tu avance, se guardan solo en tu navegador.
- ¿Puedo dejarlo y seguir después?
- Sí. Tu avance se guarda automáticamente y la próxima vez puedes presionar «Continuar» para seguir donde te quedaste.
- ¿Voy a bajar de peso como dice el juego?
- Los números del juego son estimaciones basadas en fórmulas de fuentes de salud pública e investigaciones. Los cambios reales de peso dependen de tu cuerpo y tu estilo de vida. Este juego no es consejo médico ni orientación de salud personalizada, así que para bajar de peso en la vida real consulta a un médico o a un nutriólogo.