ダイエット日記

どんなゲーム？

ダイエット日記は、ドット絵のキャラクターに毎日の食事・運動・睡眠を選んであげて、目標体重まで導くシミュレーションゲームです。最初に性別・身長・体重・年齢・目標体重・仕事を決め、「今日のメニュー」を選んで「ダイエットを開始」を押すと、1日ずつ自動で日にちが進んでいきます。

体重は、その日に食べたカロリーと使ったカロリーの差（カロリー収支）で変わります。キャラクターの体型はBMIに合わせて変わるので、やせていく様子が見た目でもわかります。目標体重に届くと「目標達成！」となり、かかった日数や体重の変化を X や LINE でシェアできます。

ゲームの特徴

本物の計算式でカロリーを計算

基礎代謝は、研究や栄養指導で広く使われている Mifflin-St Jeor 式で計算します。そこに仕事の活動量（デスクワーク・外回りや接客・立ち仕事・肉体労働の4段階）と、運動の強さを表す METs（メッツ）を組み合わせて、1日の消費カロリーを求めます。体重は、体脂肪1kgを約7,200kcalとして変化させています。

たとえば1日の収支が −690kcal なら、1日で約0.096kg、1週間で約0.67kg 体重が減る計算です。計算式と参考にした資料は、ゲームのサイトの「計算のしくみ」で詳しく説明しています。

計画どおりにいかない毎日

現実のダイエットと同じように、ゲームの中の毎日も思いどおりには進みません。

• 天気は晴れ55%・くもり30%・雨15%で変わり、雨の日は運動ができません
• 運動をサボってしまう確率は、平日15%、土日は50%です
• 土日はお菓子を多めに食べてしまいます（150〜400kcal）
• 睡眠を5時間にすると、お腹がすいてつまみ食いをします
• 職場でお菓子をもらう、飲み会に誘われる、友だちに「やせた？」と言われる、などのハプニングも起こります

ストレスとドカ食い

朝ごはんを抜いたり、カロリーを大きく減らしすぎたりするとストレスがたまります。ストレスが85以上になると、次の日にドカ食いをして1,500kcal多く食べてしまいます。無理な食事制限を続けるとかえって逆効果になる、というダイエットの難しさをゲームで体験できます。

体の「省エネ」と筋肉

大きくカロリーを減らす日が続くと、体が省エネになって基礎代謝が少しずつ下がります。反対に、筋トレを続けると筋肉が増えて基礎代謝が少し上がります。食事だけで急いでやせるより、運動を組み合わせて少しずつ減らすほうが順調に進む、という感覚がつかめます。

1週間の進み方の例

身長171cm・体重70kgの30代男性、仕事は外回り・接客、目標は67kgで始めた場合の一例です。

できごとは毎回ランダムに起こるので、同じメニューでも結果は遊ぶたびに変わります。

上手に進めるコツ

• 1日の収支が −300〜−500kcal くらいになるメニューにすると、ストレスがたまりにくく着実に体重が減ります
• 筋トレを取り入れると、基礎代謝が上がって後半が楽になります
• ストレスが高くなってきたら、間食や十分な睡眠で下げるのも作戦です
• メニューはゲームの途中でもいつでも変えられます。グラフを見ながら調整しましょう

くわしい遊び方は、ゲームのサイトの「遊び方」にまとめています。

よくある質問

お金はかかりますか？

無料です。会員登録やアプリのインストールも必要ありません。

入力した体重はどこかに送られますか？

送られません。身長・体重などの入力内容とゲームの記録は、お使いのブラウザの中にだけ保存されます。

途中でやめても続きから遊べますか？

はい。記録は自動で保存され、次に開いたときに「つづきから」で再開できます。

ゲームの結果どおりにやせられますか？

ゲームの数値は、公的な資料や研究の計算式をもとにした目安です。実際の体重の変化は体質や生活によって異なります。本ゲームは医療や個別の健康指導を目的としたものではないため、実際の減量は医師や管理栄養士などの専門家に相談してください。

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